sztanga i hantle

Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie regulowana, gryf 150cm, 2x gryfy pod hantle (krótkie), gryf mocno łamany. ("siłownia" w domu) Tr A: barki plecy triceps [...]

[...] Ptk, ABS2, poziom A Klatka : Wycisk płasko, głową w góre, rozpietki płasko Triceps : Franc lezac, franc zza glowy, pompki w podporze tylem Plecy : drazek/wyciag, wioslowanie sztanga, dzien dobry, szrugusy Biceps : uginania ze sztanga, hantle z supinacja i mlotkowo Barki : Wycisk sztangielek, unoszenie hantli bokeim w gore i w opadzie tulowia Nogi [...]

no to tak co do klatki jezeli chcesz poprawic gore to moze sprobuj 1)lawka skosna w gore(sztanga) 2)lawka prosta(sztanga) 3)skos w gore(hantle) i wszystko po 3 serie oczywiscie poparte dobra rozgrzewka a na koniec na plaskiej rozpietki chantlami. na biceps sztangielki stajac, dobry wybor proponuje na pierwsze cwiczenie(ale jak uwazasz). no i [...]

[...] nie lubie) 12/12 Szrugsy hantlami 14/14/14 Martwy Ciąg 12/10/10/8/ (co tu dodać na najszersze jeszcze?) Biceps: Uginanie z hantlami uchwyt młotkowy 2x8-10 Uginanie ze sztanga stojac 5x10-14 Uginanie z hantlami stojac ze suplicnacją 4x10-14 Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-11 00:06:04 Zmieniony przez - abit w dniu 2007-02-11 00:06:27

Brzuch codziennie: brzuszki, skłony i skręty Mam jeszcze kilka pytań na temat tego treningu: -"Masz nadal 3 wyciskania - proponuje robić max 2 na jednym treningu, stosuj rotację!"- chodzi o 3 ćwiczenia czy 3 serie? Rotację, czyli zmiany ćwiczeń co tydzień czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 [...]

[...] ,10* 23,5 kg -Rozpiętki (głowa w górę): 12*18,5kg, 12* 18,5kg, 12* 18,5kg, 12*18,5kg Biceps: -Uginanie sztangielek z supinacja: 10*16kg,10*16kg, 8*16kg , 8*16kg -sztanga na modlitewniku: 12*27,5kg,10*30kg, 10*32,5kg, 8*35kg Przód barków: -Wyciskanie sztangi zza głowy (hantle): 12*18,5kg,10*18,5kg,10*18,5kg,10*18,5kg Uwagi: Na [...]

Witam Poniedziałek : Klatka -wyciskanie poziomo 12,10,8,6 -wyciskanie skos 15,12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie, oburącz) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - [...]

Wypiska z treningu klatki i bicepsu : Klatka: ## Wyciskanie na ławce prostej : 12x 40 kg, 12x 50 kg, 10x 60 kg, 8x 70 kg ## Wyciskanie na ławce skośnej : 12x 20 kg, 10x 30 kg, 10x 35 kg, 8x 40 kg ## Rozpiętki na ławce prostej : 4x 12 hantle 10 , 12 , 14 , 16 (w ostatniej masakra ze zmęczenia) Biceps: && Uginanie ramion na modlitewniku [...]

klata kl.dolna 4 po 8 kl.górna 4 po 9 rozpietki dolne 4po9 grzbiet podciaganie szerokim nachwytem 5 po 9 plecy wioslowanie sztanga 4 po 10 plecy wiosłowanie sztangielka 5 po 9 MC barki Bary wyciskanie sztangi zza glowy 4 po 9 Bary hantle unoszenie bokiem 4 po 8 Bary unoszenie w opadzie 3 po 9 triceps Triceps francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] Tutaj odwrotnie-brak wyciskania :) Proponuje wyciskanie hantlami 12/10/8 progresja. Nogi ciezko nazwac treningiem nog. Doloz jeszcze z dwa cwiczenia najlepiej przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja i wspiecia na palce 3 x 30-50 powtorzen. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe 8-8-8 stały ciężar -modlitewnik [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

[...] czy dam radę przy swej dalekiej od ideału technice (brak nożyc) machnąć 3x80kg w podrzucie siłowym, bo to 10kg więcej niż ostatnio, ale dałem radę. Przy ostatnim powtórzeniu sztanga kłopotliwie utknęła w połowie drogi nad głową, ale nie wymiękłem i doprowadziłem ją bezwzględnie do celu. Wiosłowanie z 80kg poszło zaskakująco łatwo, jak cały [...]

Mam pytanko Ćwicze teraz FBW z tego tematu http://www.sfd.pl/temat297420/ Plan wygląda tak : PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA : PLAN # 2 PLAN # 1 *Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s *Wiosłowanie jednorącz na wyciągu [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 tu mozesz dac progresje 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12x12x10 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x10x10x8 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

Mam czas zawsze po 18 bo na ogół to chodze na treningi zapasów i sie ucze. Sprzet to Ławka hantle sztanga modlitewnik, sztanga łąmana stojak do barków i przysiadów

[...] urozmaicam sobie tak Czwartek Bary -wyciskanie na swunicy10/8/6/4 -unoszenie hantli przed siebie 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 3x10 piatek BIC TRIC tu na zmanie troc i bic trioc bic: -wyciag 10/8/6/6 -uginanie ramion ze sztanga -francuz w lezneiu10/8/6/4 -mlotki 3x8 -prostownaie reki za glowy 3x8 -uginanie rak ze sztanga na modlitewniku 3x8

[...] przygotowawczego klatka płaska 80*11,90*9,100*6,120 * 4( negatywy),80* 10 skos hantle 32*10,42*6,32*10,42*5 polowiczne sztangą, suwnica 90*10,95*8,100*6,80*10 Biceps. sztanga prosta, uginanie 40* 12,47.5*9,52.5 *7 modlitewnik 40*11,45*9,50*7 ( cieżko) uginania z linką leżac z użyciem wyciagu górnego - chwyt młotkowy 12,10,9 powt z cieżarem [...]

[...] siedzac na barki 15x6kg; 15x5kg; 15x5kg (ost. 15x5kg) 5.Prostowanie ramion na wyciagu ze sznurkami tricepsowymi 15x5kg; 15x5kg; 10x10kg (ost. BRAK) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x5kg (hantle); 15x15kg; 13x17,5kg (ost. BRAK) 7.Seria laczona z: a)Wyciskanie nogami na suwnicy 15x40kg; 15x40kg; 15x45kg (ost. 15x40kg) [...]

[...] 2x uda; przysiad 3-4x 15-6 wyprosty na maszynie 3x ugiananie lezac na maszynie 3x plecy: drazek nachwyt 3x max wioslowanie sztangą w opadzie 4x 15-8 na koniec zanim odlozysz sztange pospinaj łopatki ze sobą --> mm. czworoboczne barki tyl wznosy hantli w opadzie tulowia 2x 10 bicepsy: sztanga łamana podchwyt 2-3x 12-8 hantle mlotkowo 2x

[...] lezac na lawce plaskiej 3-4x rozpietki lezac na lawce skosnej 3x barki przod i bok wyciskanie sztangi stojac z klatki piers. 3x wznosy hantli bokiem 3x tric.: francuz lezac sztanga 2-3x francuz jednorącz siedzac hantlą 2x brzuch spiecia tulowia 3x spiecia skosne 3x lydki wspiecia na palce stojac 2x wspiecia siedzac 2x uda przysiad 3-4x [...]